السمنة مرض العصر، فهي السبب الأول فى العديد من الامراض الخطيرة والمزمنة كأمراض الضغط والقلب والسكري وغيرها، لذا يبحث العديد من المصابين بهذا الداء اللعين عن الطرق الانظمة الغذائية التى تعمل على التقليل من الوزن وخسارة الدهون الزائدة فى الجسم، ومع تعدد تلك الانظمة الغذائية انتشر نظام رجيم الكيتو.
الكيتو دايت او رجيم الكيتو احد اشهر انظمة التخسيس فى الأونة الاخيرة، ونظراً لكثر التحدث عنها واختلاف المعلومات المنشورة جمعنا لكم كل ما تحتاجه عن هذا النظام الغذائي فتعرف معنا عليه.
ماهو رجيم الكيتو؟
هو نظام يعمل على استبدال مصدر طاقة الجسم من السكريات الى الدهون المخزنة وذلك بتناول كميات عالية من الدهون الصحية وكميات معتدلة من البروتين والقليل من الكربوهيدرات، وبالتالى يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة وتفقد الكيلوات الزائدة.
وللوصول الى تلك المرحلة يجب أن يكون مستوى الانسولين فى الدم منخفض الى اقصى حد حينها يبدأ الكبد في عمله بحرق الدهون.
وتختلف قدرة الجسم على الاستجابة لهذا النظام، ففى بعض الاحيان يحتاج الجسم لبعض الوقت حتى يتأقلم على نظام رجيم الكيتو و انقاص الوزن بشكل فعال وملحوظ.
فوائد واضرار :
فوائد رجيم الكيتو تتلخص فى:
- تقليل نسبة الجولكوز فى الدم وبالتالى فهو مناسب جداً لمرضى السكرى.
- ينشط الذاكرة وبالتالى يقلل من خطر التعرض لمرض الزهايمر.
- القضاء على الخلايا السرطانية و الحد من تكونها.
- ينصح به المصابين بأمراض الصرع.
- مفيد لمرضى القلب.
اما عن اضراره فتتلخص فى التالى:
- الشعور بالأرهاق المزمن.
- الامساك فى بعض الاحيان، لذلك و للوقاية منها ينصح بتناول كميات جيدة من الخضروات الغنية بالألياف.
- نقص بعض الاملاح و المعادن الهامة للجسم، ويمكن تعويضها عن طريق تناول المكملات الغذائية.
إن كنت من هؤلاء لا تطبق نظام الكيتو:
يمنع تطبيق الكيتو على الحوامل ومرضى السكري ومرضى ارتفاع ضغط الدم، كما ينصح بعمل الفحوصات والتحاليل الطبية للتأكد من ملائمته لصحة مطبقينه، من اهم تلك التحاليل:
تحليل كرات الدم الحمراء- كرات الدم البيضاء – الهيموجلوبين – وظائف كلى- مستوى السكر في الدم- وظائف كبد- مستوى كل الدهون بالجسم HDL ، LDL.
أكبر الاخطاء التى تؤدى لفشل رجيم الكيتو:
هناك بعض الأخطاء التي قد يرتكبها متبعى هذا النظام والتى تؤدي على فشل النظام وتزيد من فرصة التعرض لبعض المشكلات الصحية، منها:
- الامتناع بشكل مفاجئ وكلية عن الكربوهيدرات، هذا الامر قد يؤدى الى الشعور بالإعياء والضعف، لذا يفضل الدخول فى النظام بالتدريج “التقليل من كميات الكربوهيدات بالتدريج” حتى يتم تلافى هذا الامر.
- عدم شرب المياه بالقدر الكافى، الامرالذى لن يسبب فقط فشل الدايت ولكن سيؤثر سلباً على جهازك المناعى ووظائف الجسم بشكل عام، بالاضافة الى البشرة والشعر و العين وغيرها من المشاكل.
- قد يصاب متبعى هذا النظام فى أول ايامه بالانفلونزا فيما يسمى “بانفلونزا الكيتو” ، لذا فتناول فيتامين سي أمر هام وضرورى للتخلص منه.
- ايقاف تناول الملح، قد يبدو هذا الامر صحياً ولكن الابتعاد الكلى عن الملح يؤدى إلى الجفاف، بالاضافة الى أن الملح يحافظ على توازن السوائل فى الحسم، لذا فإضافة الكميات المناسبة من الملح أمر هام.
ها نحن قد تعرفنا على اهم النقاط الاساسية قبل اتباع نظام رجيم الكيتو، فى الموضوع القدام بإذن الله سنقدم لكم اهم المأكولات والخضروات التى يجب تناولها و الاخرى التى يجب الابتعاد عنها، بالاضافة الى جدول للوجبات اليومي، فتابعونا.
للمزيد من تلك المقالات عن رجيم والدايت اضغط على ريجيم
The post رجيم الكيتو الرجيم السحري .. فوائد واضرار ونقاط وجب اتباعها appeared first on بالعربي.
تعليقات
إرسال تعليق