ذكرنا فى المقال السابق أول واهم النقاط التى وجب معرفتها قبل البدء بنظام رجيم الكيتو ، من المسموح لهم اتباعه ومن يمنع عنهم هذا النظام، والتحاليل الطبية اللازمة قبل الإلتزام بهذا النظام، واهم النقاط التى وجب توافرها واتباعها لانجاحه. ” يمكنكم مراجعة المقال السابق من هنا ⇓
اليوم تعرفو على المأكولات الممنوعة والمسموحة فى هذا النظام كيفية تناولها و الكميات المسموحة منها.
اولاً وكما ذكرنا من قبل أن هذا النظام يعتمد على تناول كميات عالية من الدهون الصحية وكميات معتدلة من البروتين والقليل من الكربوهيدرات، لذا وعادة فى نظام الكيتو يتم تخفيض الكربوهيدرات المتناولة على مدار اليوم إلى أقل من 50 جراما و يحل محلها الدهون الصحية التى تعمل على التقليل من الوزن.
أكلات مسموحة فى رجيم الكيتو:
- البيض.
- اللحوم الحمراء والبيضاء كلحم البقر والغزال والرومى المدخن والدواجن بانواعها كالدجاج و الرومي.
- الاسماك كالبلطى و السلمون والتونة والرنجة.
- اللبن كامل الدسم.
- الاجبان كاملة الدسم بمختلف انواعها.
- المكسرات كالفول السوداني” وزبدة الفول السوداني” والبندق ” زبدة البندق” واللوز والكاجو.
- الخضروات منخفضة الكربوهيدات مثل السبانخ والبرووكلى والبصل والقرنبيط والطماطم والفطر والخضروات الخضراء عامة.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و زيت جوز الهند وزيت السمسم
- الفواكهة قليلة السكر مثل التفاح والفراولة والبرتقال والكمثرى.
- الأعشاب الطازجة والتوابل.
الاكلات الممنوعة فى رجيم الكيتو:
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل
- الخبوزات كالخبز الابيض والبكسويت والحلويات.
- السكريات والايس كريم.
- المكرونات والارز والشوفان وحبوب الإفطار والتورتيلا .
- الدهون الغير مشبعة والزيوت النباتية الغير صحية مثل زيت الذرة وزيت القطن وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا والسمن النباتي.
- الخضروات النشوية مثل الفاصوليا والبطاطس والبازلاء والحمص والعدس والبطاطا والبقوليات بانواعها.
- الأطعمة التي تحتوي على الألوان الاصطناعية ومواد حافظة ومحليات وبدائلها كالاسبارتام.
جدول اسبوعى لنظام الكيتو
يمكنكم اتباع هذا الجدول الاسبوعى لنظام رجيم الكيتو
اليوم الاول
الإفطار: بيضتان مقليتان بالزبدة المطبوخة تقدم مع الخضار السوتيه.
الغداء: برجر مع بالجبن والفطر والأفوكادو والخضروات العشبية.
العشاء: شرائح من الرومى المدخن مع الفاصوليا الخضراء المقلية في زيت جوز الهند.
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.
اليوم الثاني
الإفطار: عجة الفطر.
الغداء: سلطة التونة مع الكرفس والطماطم والخضروات العشبية.
العشاء: الدجاج المشوي مع صلصة الكريمة والبروكلي سوتيه.
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.
اليوم الثالث
الإفطار: فلفل رومي المحشو بالجبن والبيض.
الغداء: سلطة جرجير مع البيض المسلوق والديك الرومي والأفوكادو والجبن الأزرق ” ريكفورت”.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ المقلية في زيت جوز الهند.
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.
اليوم الرابع
الفطور: زبادي كامل الدسم مع القليل من التوت والمكسرات.
الغداء: صحن ستيك مع القرنبيط والجبن والأعشاب والأفوكادو والصلصلة.
العشاء: لحم مع البروكلي بالجبنة.
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.
اليوم الخامس
الإفطار: لحم مقدد مع البيض
الغداء: سلطة سيزر مع الدجاج.
العشاء: شرائح لحم مع الخضروات.
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.
اليوم السادس
الإفطار: قرنبيط مغطى بالجبن والأفوكادو.
الغداء: سمك السلمون مع خضروات.
العشاء: كرات اللحم تقدم مع الكوسة والجبنة البارميزان.
.-.-.-.-.-.-.-.-.-.
اليوم السابع
الفطور: حليب جوز الهند مع القليل من التوت والمكسرات.
الغداء: سلطة من الخضروات وبيض مسلوق وأفوكادو ودجاج مشوي.
العشاء: دجاج بالكرى مقلى فى جوز الهند.
للمزيد من تلك المقالات عن رجيم والدايت اضغط على ريجيم
The post الممنوع والمسموح فى رجيم الكيتو ونظام اسبوعى لتطبيقه appeared first on بالعربي.
تعليقات
إرسال تعليق